5 простых упражнений для поднятия настроения

Мне часто приходится общаться с людьми, переживающими в жизни не самые радостные моменты. Конечно, настроение у них тоже “на нуле”. Их тело очень точно отражает психическое состояние — поникшая голова, опушенный взгляд, сгорбленная спина.

5 простых упражнений для поднятия настроения

5 простых упражнений поднимут Вам настроение и избавят от небольшого стресса

При этом давно известно, что внеся даже небольшие изменения в “физику”, можно изменить душевное состояние. Например, если начать улыбаться при плохом настроении, настроение может сменить свой знак с “минуса” на “плюс”.

Сегодня на Лайфхакере я прочитала о пяти простых упражнениях, которые за 3-4 минуты позволят Вам поднять настроение и даже избавиться от небольшого стресса. Этот комплекс разработан психотерапевтом Карлосом Кото, создателем техники HandLink (Энергетическая психология).

1. Походите на цыпочках

Когда Вы чувствуете себя подавленным, Вам даже ноги передвигать тяжело. Кажется, что негативные эмоции тянут Вас к земле. Поэтому для противодействия попробуйте походить пару минут на цыпочках, концентрируя веса тела на кончиках пальцев ног и устремляясь всем телом вверх, к небу.

2. Попрыгайте как Джек-попрыгунчик

Любимое упражнение американских военных Jumping Jacks усилит ток крови, уберёт застой в органах и тканях, увеличит приток кислорода к ним, даст выброс эндорфинов, “гормонов счастья”, поможет сбросить лишний вес, да просто согреет Вас.

Делается упражнение просто. Из исходного положения “ноги вместе, руки по швам” согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки опустите по бокам тела. Сделайте хотя бы 20 прыжков, и Вы увидите, что жизнь начинает сиять новыми красками.

3. Грудь колесом!

Замечали, что когда Вам грустно, Вы начинаете сутулиться, словно защищая сердце и эмоции от враждебного внешнего мира? Попробуйте выпрямить спину и гордо расправить грудь, раскрыв её навстречу новым впечатлениям и хорошему настроению. Кроме того, такая поза позволит в прямом смысле вздохнуть полной грудью, что также улучшит физическое и душевное состояние.

4. Поднимите руки над головой: Вы — победитель!

Часто, находясь в унынии, Вы не знаете, куда деть руки, и они безвольно висят вдоль тела. Чтобы побороть плохое настроение, поднимите руки вверх, как если бы Вы стали победителем в соревновании, битве или каком-нибудь важном деле. Ведь Вы уже практически победили свою грусть-печаль, Вы — победитель!

5. Выше нос и улыбайтесь!

Выполняя 3 и 4 упражнения, Вы, скорее всего, непроизвольно задерёте подбородок вверх. Вам же есть чем гордиться, правда?

И в конце-концов, начинайте уже улыбаться! Даже если Вам этого не хочется. Ваш мозг ассоциирует улыбку с хорошим настроением, радостью и другими позитивными эмоциями. Очень скоро искусственно вызванная улыбка позволит Вам почувствовать себя заметно лучше и бодрее.

Вот такие незатейливые упражнения. Но они реально помогают поднять настроение, прогнать хандру и сделать свою жизнь немного счастливее.

Начать зарабатывать онлайн

Расскажите, помогли ли эти упражнения лично Вам. Может быть у Вас есть свои эффективные методики борьбы с плохим настроением и стрессом? Поделитесь со всеми.



Интересно? Расскажите друзьям!

Рекомендую прочитать!

  • Осенняя хандра незнакома 34% россиянОсенняя хандра незнакома 34% россиян В последние дни погода решила нас побаловать не по-осеннему солнечными и тёплыми денёчками. Впрочем, осеннее солнышко и непривычно голубое небо не способны развеять уныние, апатию, скуку и […]
  • Как сбросить лишний вес после праздниковКак сбросить лишний вес после праздников Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг, плюс 3 кг... Кто больше?! Учёные подсчитали, что в среднем за время новогодних каникул люди набирают около […]
  • Пьянство от умаПьянство от ума Ученые из США и Великобритании пришли к выводу, что чем человек умнее, тем сильнее у него тяга к алкоголю. Во время исследования добровольцев разделили на 5 групп в соответствии с их […]

8 комментариев

  1. Добрый день!
    Интересные советы.. Однажды я пошла в лес и обняла дерево и мне стало хорошо. Мне стало уютно снова Жить в этом мире. Однажды я прочитала письмо мамы и мне стало хорошо и настроение повысилось. Ещё можно вспомнить о ком-то или о чем-то таком, что глубоко в сердце и греет уже давно…

    • Ирина Жигалова

      Здравствуйте, Таня! Конечно, позитивные воспоминания и события повышают наше настроение, воодушевляют нас. А общение с природой ещё и подпитывает энергетически. Знаю многих людей, которые подпитываются от деревьев. Сама по мере возможности это практикую.

  2. Людмила

    Действительно простые упражнения. Мне захотелось походить на цыпочках!

  3. В последнее время полюбил скидывать различные видео упражнения на флешку, и после утром перед работой просматривать и делать их на телевизоре:)) Очень интересно и просто:)

    • Ирина Жигалова

      Какая интересная идея, Денис! Спасибо! Тоже попробую так сделать. Можно на флешку или в отдельную папочку в облаках. Тут главное, не лениться потом эти упражнения делать. Думаю, флешка в этом случае будет эффективнее облаков.

  4. Очень интересные советы:) Всегда обращаю внимание, на какие либо упражнения, спасибо. Всегда читаю и в голове,что то да откладывается)))

    • Ирина Жигалова

      И упражнения эти очень лёгкие, любой может их выполнить. А эффект будет как от «сложных».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *